21.05.2022, 12:52

Sınava girecek öğrencilere öneriler

Sınavda beklenen performansı sergileyememe korkusudur bu korkuya başarısızlık korkusu ile eşdeğerdir diyebiliriz. Sınavlara yüksek anlam yüklenmesi ve gelecek hayatımızın anahtarı gibi tanımlanmasından dolayı birçok birey yoğun bir şekilde sınav kaygısı yaşamaktadır. Özellikle lise ve üniversite sınavı gibi sınavlara hazırlık aşamasında sınav kaygısı oldukça yoğun görülmektedir. Sınavlara yönelik normal seviyede kaygı hissetmek, çalışma ve odaklanmada motivasyonunun sağlanmasına yardımcı olabilir. Ancak sınav kaygısının normal seviyenin üzerinde olması, sınav performansı üzerinde doğrudan etkilidir. Normal şartlar altında tüm sorulara cevap verebilecek bir genç bile sınav kaygısı nedeniyle göstermesi beklenen performansı sergileyememekte ve başarısız olabilmektedir. Çocuk ve gençlerin mental sağlığı açısından da riskli olan sınav kaygısı, çocuğun bedensel sağlığını etkileyecek,  atak krizlerine sebep olabilecek durumlara gelebilmektedir.

Sınav kaygısı normal şartlarda olumsuz bir işleve sahip değildir hatta normal seviyede olan bir kaygı bizi başarıya götürebilmektedir. Bu kaygı psikolojik bir problem olarak nitelendirilmemektedir. Ancak sahip olduğu bazı belirtiler sebebiyle psikolojik sorunlar ile benzer belirtiler gösterebilmektedir. Bu belirtilerin benzerliğine örnek verecek olursak; panik atak, özgül fobiler, anksiyete bozuklukları ile benzer belirtilere sahip olabilmektedir. Sınav kaygısı yaşayan bireylerde; başarısız olma korkusu, eleştirileceğim düşüncesinin oluşturmuş olduğu anksiyeteler, başarısız olursam dışlanacağım, eksik ve yetersiz görüleceğim gibi korku ve kaygılardan oluşan durumlar görülebilmektedir. Bireyin sınava yüklemiş olduğu anlam içeriğinde sınav benim hayatım için hayati önem taşıyor hissiyatının oluşturduğu düşünceler yer almaktadır. Mükemmeliyetçi tutum sergileyen ebeveynlerin çocuklarında genelde bu kaygıya daha sık rastlanabilmektedir. Ailelerin eğitime yüklemiş olduğu anlam derecesinin yanı sıra her şeyin en iyisi olmalı algısının çocuğa yansıtmış olduğu duygular ve hissiyatların sonuçları bu problemin oluşmasına örnek olarak gösterilebilmektedir. Çocukta oluşan; yargılanacağım, yetersiz görüleceğim, sevilmeyeceğim, değersiz olacağım, toplum tarafından dışlanacağım gibi düşüncelerin ve hislerin oluşturduğu bir problem olarak ortaya çıkabilmektedir. Kaygı, her bireyde görülebilen normal bir duygudur yalnız bazı duygular da olduğu gibi fazlasını yaşamak bizleri olumsuzluğa ve başarısızlığa götürebilmektedir. Korku ve kaygıların vermiş olduğu hisler odaklanma problemlerine, yoğun dikkat dağınıklıklarına, anksiyete bozukluklarına ya da depresif durumlara sebep olabilmektedir.

Sınav Kaygısı öğrencide;  zihinsel, duygusal, davranışsal ve fiziksel belirtiler ile kendini gösterebilmektedir.

Zihinsel belirtiler; Sınav anında her şeyi unutursam, soruları yetiştiremezsem, kazanamazsam, başaramazsam, bayılırsam gibi düşüncelerle kendini gösteren dona kalma, her şeyi unutma, hiç bir şey hatırlamıyorum gibi boşlukta hissettiren hissiyatlar ile dikkat dağınıklığı, konsantrasyon eksiklikleri ve odaklanma problemleri ile kendini gösterir.

Duygusal belirtiler; genel bir stres hali, öfkeli tepkiler, ağlama krizleri, panik hali, depresif duygular, ani çıkışlar ve şimdiye odaklanamama gibi durumlar ile belirtilebilir.

Davranışsal belirtiler; ilgi ve istek kaybı, çalışmaya devam edememe, yarıda bırakma, donakalma gibi belirtiler ile görülebilmektedir.

Fiziksel belirtiler ise kap atışlarında değişimler, baş ağrısı, baş dönmesi, mide problemleri, yorgun, bitkinlik hali, terleme, titreme, uyku problemleri, dürtü bozuklukları, özbakımda azalma gibi durumlar ile karşımıza çıkabilmektedir.

Öncelikle yaşadığımız problemi çözebilmemiz için oluşum nedenlerini tanımamız gereklidir çünkü tanımadığımız bir duygu, düşünce ya da problem ile başa çıkamayız. Bireyin yaşadığı problemlerin sebeplerini bulup müdahale edebilmek bu noktada önem arz edecektir. Müdahale yapabilmek için öncelikle gerçekçi amaçlar planlamak, uygulanabilir planlama yapmak, negatif ya da olumsuz düşünceleri objektif gerçekliği olan kaynaklara dayandırmak ve tüm değerlendirmelerin belirli amaçlara fayda sağlayabilmesini ve problemi çözmeye yardımcı olmasını sağlamak önemlidir. Öğrencinin öncelikle rutinine başlamadan önce kendisini rahatlatması bu aşamada fayda dağlayacaktır; rahatlayabileceği bir egzersizle gevşemeyi gerçekleştirmek, kaygı üzerinde oldukça etkili olan diyafram nefesi uygulamasını sağlamak kaygı ve paniği kontrol altına alan etkinliklerdendir bunun yanı sıra mindfulness gibi etkinliklerde farkındalığı arttırmaya yardımcı olacaktır.

Ailenin çocuk üzerindeki desteği bu aşamada çok önemlidir; duygu ve düşüncelerine, ilgi ve isteklerine önem verilmesi gereklidir. Olumsuz ve negatif söylemlerden kaçınılmalıdır. Kıyaslama yapılmamalıdır. Sınavı hayatının en önemli en kritik durumuymuş gibi söylemlerden kaçınılmalıdır. Çocuklara bu süreçte harcanmış olan maddiyatı hatırlatmaktan kaçınılmalıdır. Sınavın sonucu ne olursa olsun çocukları hakkındaki görüşleri değişmeyeceği algısı hissettirilmelidir ve destekleri eksik edilmemelidir.

Öğrenciler sınavı kendi sorumlulukları olarak görebilmelidir; anne, baba, arkadaş, öğretmen ya da toplumun sınavıymış gibi bir algının yüklemiş olduğu kaygı ve korkulardan kaçınılmalıdır. Sınav sadece bilginin denetlenmesine sebep olur karakterin ya da yaşamın değil. Sınavlar için tek şansımız olmadığını bilmemiz önemlidir, istediğimiz zaman tekrar girebileceğimiz gerçekliği unutulmamalıdır. Sınav öncesi yaşanan tedirginlik oluşturan heyecanlanma belirtileri, anlık oluşan unutkanlık hissiyatı, terleme, titreme gibi durumların geçici durumlar olduğu unutulmamalıdır. Düzenli ve doğru nefes alımı ile bu kaygılarımızı kontrol altına alabileceğimiz bilinmelidir. Sınavlara başlamadan önce pozitif ve olumlu inanışlar beslemek faydalı olacaktır, ben elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım, diyerek başlamak etkili olacaktır.

Bazen aldığımız önlemlere rağmen elimizde olmayan sebeplerden kaynaklı kaygı ya da korkularımız ile başa çıkabilme de zorluk yaşayabiliriz böyle durumlarda bir uzmandan yardım almaktan çekinmemeliyiz.

Yorumlar (0)
19
açık
Namaz Vakti 06 Temmuz 2022
İmsak 03:09
Güneş 04:58
Öğle 12:33
İkindi 16:27
Akşam 19:58
Yatsı 21:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31