Kulaktan dolma bilgilerle sağlığınızdan olmayın!

Yaz aylarında ne yazık ki kulaktan dolma bilgilerle, birçok kişi çeşitli diyetler deniyor. Ancak kişiye ve yaş gruplarına uygun yapılmayan diyetler sağlığı altüst edebiliyor. Medicalpark Hastanesi’ndeki Diyetisyen ve Beslenme Uzmanları yaş gruplarına göre sağlıklı beslenme önerilerine dair önemli ipuçları verdi. Bu birbirinden faydalı ipuçları da haberimizin detayında saklı…

SAĞLIK 07.06.2022, 16:03
Kulaktan dolma bilgilerle sağlığınızdan olmayın!

Haber: Kübra TÜRKAN

Medicalpark Hastanesi’ndeki Diyetisyen ve Beslenme Uzmanları, “Diyetlerde dengeli beslenmenin oldukça önemli olduğundan bahsedilir bu nedenle vücuda sağlıklı yağların yeterli düzeylerde alımı da gereklidir” diyerek sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmazını da paylaştı.

“KURUYEMİŞLER; SAĞLIKLI YAĞLAR BARINDIRIYOR!”

Uzmanlar; “Sağlıklı beslenirken; kuruyemişlerden yardım almakta fayda vardır çünkü kuruyemişler vücudumuz için sağlıklı yağ kaynakları olarak bilinirler. Kuruyemişlerin ara öğünlerde yeterli düzeylerde tüketilmesi şekerin dengelenmesini sağlar ve böylece diyabete yakalanma riskini düşürür. Kuruyemişler aynı zamanda çok düşük miktarları yüksek kalori içerdiğinden kilo alma problemi olan kişiler için de iyi bir alternatiftir” dedi.

SAĞLIKLI BİR TABAK NASIL OLMALI?

“Daha iyi bir yaşam için; öğünlerde sağlıklı tabak modeli örnek alınmalıdır” diyen uzmanlar; “Tabağın yarısı vitamin ve mineraller ile dolu olan sebze, çeyreği karbonhidrat yönünden zengin olan ekmek ve tahıllar, diğer çeyreği ise protein içeriği yönünden zengin olan et, yumurta, kuru baklagiller, kabuklu kuruyemişler, süt ve süt ürünleri içermelidir” ifadelerini kullandı.

“YAŞ FAKTÖRÜNÜ DİKKATE ALARAK BESLENİN!”

“Beslenme şekillerinin düzenlenmesinde dikkat edilmesi gereken en önemli faktörlerden biri yaştır” diyen uzmanlar; “Yaş faktörüne dikkat edilmediği takdirde kişide gelişim problemlerine veya önemli sağlık problemlerine yol açabilmektedir” diyerek yaş gruplarına göre nasıl beslenilmesi  gerektiğini de ayrıntıları ile paylaştı.

YAŞA GÖRE ALINAN PROTEİN MİKTARINA DİKKAT!

Paylaşılan bilgiler şöyle: 1-12 yaşındakiler için; protein miktarı kilogram başına 1-1.5 g arası olmalıdır. 12-18 yaşındakiler için; protein miktarı kilogram başına 0.8-1.2 g arası olmalıdır. 18-25 yaşındakiler için; protein miktarı kilogram başına 0.8-1 g arası olmalıdır. 25-50 yaşındakiler için; protein miktarı kilogram başına 0.6-1 g arası olmalıdır. 50 yaşın üzerindekiler için; protein miktarı kilogram başına 0.8-1.2 g arası olmalıdır.

KEMİK ERİMESİNİN ÖNÜNE GEÇMEK İÇİN SÜT ÜRÜNLERİNE AĞIRLIK VERİLMELİ!

Kemik erimesi konusunda da uyarı yapan uzmanlar; “50 yaşın üzerindeki bireylerde özellikle de menopoza girmiş olan kadınlarda kemik erimesi problemi oldukça sık görülür. Bu nedenle beslenmede kalsiyum yönünden de zengin olan süt ve süt ürünlerinin tüketimi günlük en az 3 porsiyon şeklinde olmalıdır. Bu kişilerin aynı zaman D vitamini yönünden zengin besinleri sıklıkla tüketmeleri önerilir” ifadelerini kullandı.

“BÜYÜME ÇAĞINDAKİLERİN HAZIR GIDA TÜKETİMİ SINIRLANDIRILMALI!”

Büyüme çağındakilerin hazır gıda tüketimin sınırlandırılması gerektiğini de aktaran uzmanlar; “Büyüme gelişme çağındaki bireylerde kas ve kemik sağlığının yerinde olması amacıyla günlük süt ve süt ürünlerinin tüketimi en az 4 porsiyon olmalıdır. 12-18 yaş aralığındaki özellikle erkek çocuklarının içerdiği yüksek östrojen sebebiyle paketli gıda tüketimi haftada en fazla 3 ile sınırlandırılmalıdır. Paketli gıdalar aynı zamanda ileriki süreçte obezite, kalp- damar hastalıkları gibi birçok hastalığa yol açmaktadır” dedi. Ayrıca uzmanlar diyetlerin kişiye ve kişinin metabolizmasına uygun olması gerektiğini de kaydederek; “1 yaşından küçük olan bebeklere alerjen olduğu için bal verilmesi sakıncalıdır. Bebeklerde ilk 6 ay beslenme şekli sadece anne sütüyle olmalıdır” ifadelerini kullandı.

banner3
Yorumlar (0)
24
az bulutlu
Namaz Vakti 07 Temmuz 2022
İmsak 03:10
Güneş 04:58
Öğle 12:33
İkindi 16:27
Akşam 19:58
Yatsı 21:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31