03.12.2022, 12:45

Intermittent fasting- Aralıklı oruç diyeti

Fatih Süleyman Kaya

Fatih Süleyman Kaya

Aslında birazda bizi anlatan hepimizin yaşantısını anlatan bir diyet mi ‘aralıklı oruç’ diyeti?

Yıllarca ara öğünlerin önemi fazla dedik yemek saatler çok önemli dedik. Ancak son yıllarda bir diyet  çıktı ki hem geç kahvaltı hem ara öğün yok hem de bir akşam yemeğiyle diyeti bitireceğiz. Aslında kulağa hoş geliyor.

Aralıklı hızlı kilo kayıpları ve daha az öğün sayısı yani daha az uğraş anlamına gelerek son yıllarda popüler diyetler arasında yer alıyor. Ancak her vücuda uygun olmadığını da bilmek gerekiyor. Aralıklı orucun birçok türü olmasına rağmen en çok kullanılan 12-18 açlık süresi olan formudur.

Bu diyet programında akşam yemeğinden sonra kalori içeren besinlerde sınırlamaya gidip kalorisiz içecekleri tüketebiliyorsunuz (Su, sade soda sütsüz şekersiz kahve ve çay gibi)

Ancak yıllardır aralıklı oruç ile ilgili okuduğumuz çalışmalarda ve uygulamalarda öncelikle aralıklı oruç her vücuda uygun değil! Özellikle kronik rahatsızlıklarda gebelikte ve emzirme döneminde uygulanması risklidir.

Ayrıca gelişim çağındaki öğrencilerde uygulanması risklidir.

Aralıklı oruç diyetinde her zaman geç kahvaltı protein içeriği yüksek besinlerle güne başlamak akşam öğünün yine protein kalitesi yüksek besinler tüketilmesi ile kas kaybı en aza indirilebilir.

Gün içerisinde özellikle kas kaybını en aza indirmek için 1 hafif ara öğün yapmak günlük 30-40 dakikalık egzersiz yaparak 2.5-3 litre su içmek. Aralıklı oruç diyetiyle verilen kiloların geri alınmamasına olanak sağlayacaktır. Yani daha çok yağ yakımı yapılabilecektir.

Ancak aralıklı oruç diyeti bir yasam tarzı olduğu unutulmamalıdır. Yani birkaç hafta yaptıktan sonra eski düzensiz yasam tarzına dönmek verilen kiloların tekrar alınmasına sebep olacaktır.

Bunlar unutulmamalı!

Ayrıca her zaman her diyetin her vücuda uygun olmayacağı da asla unutulmamalı!

Yazarın Önceki Makalesi
Dr. Bekir Erol
Dr. Bekir Erol
Okullar Hayattır!
30 Eylül 2021
M. Rıdvan Sadıkoğlu
M. Rıdvan Sadıkoğlu
‘Faili Meçhul’ Kötülükler-II
03 Aralık 2022
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 07 Şubat 2023
İmsak 05:54
Güneş 07:17
Öğle 12:42
İkindi 15:32
Akşam 17:58
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 54
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 22 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 22 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Hatayspor 21 23
15. Ankaragücü 21 22
16. Kasımpaşa 22 22
17. Giresunspor 21 21
18. İstanbulspor 22 21
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 22 42
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 22 37
7. Sakaryaspor 22 37
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Manisa FK 21 30
11. Göztepe 22 30
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Gençlerbirliği 22 16
18. Denizlispor 22 16
19. Yeni Malatyaspor 22 17
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 21 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 22 39
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Nottingham Forest 21 24
14. Leicester City 21 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 20 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 20 53
2. Real Madrid 20 45
3. Real Sociedad 20 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Rayo Vallecano 20 32
6. Villarreal 20 31
7. Real Betis 20 31
8. Athletic Bilbao 20 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 20 28
11. Girona 20 24
12. Celta Vigo 20 23
13. Real Valladolid 20 23
14. Almeria 20 22
15. Espanyol 20 21
16. Sevilla 20 21
17. Valencia 20 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9