HAVA ÇOK SICAK BESLENMEYE DİKKAT! « Elazığ Haber | Elazığ Fırat Gazetesi

HAVA ÇOK SICAK BESLENMEYE DİKKAT!

Bu haber 25 Temmuz 2020 - 8:00 'de eklendi ve kez görüntülendi.

Sıcak havalarda vücudun en önemli ihtiyacı sudur. Siz terlemediğinizi düşünseniz bile hava sıcaklığı ve nem deri, solunum, idrar ve dışkıyla normalden fazla su kaybı olur. Bu durum elektrolit kaybı ile beraber, tansiyon dengesizliği baş ağrısı ve yorgunluk ile sonuçlanır. Elektrolit dengesini sağlayacak yoğurt, ayran, cacık tüketilebilir. Günlük su tüketimi en az 2,5-3 litre olmalıdır. Su tüketiminin küçük yudumlar halinde ve sık olmasına özen gösterin.

Yüksek tansiyon, böbrek rahatsızlığınız yoksa vücutta oluşacak olan elektrolit dengesizliğini önlemek için düşük sodyum içerikli doğal maden suyu günde 1 şişe olacak şekilde mutlaka tüketilmelidir.

Sıvı içeriği yüksek olan besinleri porsiyon miktarlarına uygun şekilde ara öğünlerinizde tüketmeniz su kaybınızı minumum düzeyde tutmaya yardımcı olacaktır.

Aşırı yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun. Izgara, haşlama, buğulama olarak hazırlanmış ve yağı alınmış etler tüketilmelidir. Omega-3 yağ asitlerini bünyesinde çokça barındıran balık tüketimi haftada en az 2 kez olacak şekilde tüketilmeli.  Sıcak havalarda su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve ve sebzeleri, tam tahıllı ürünleri tüketmeniz daha uygun olacaktır.

Kan şekerini hızla yükseltip, düşüren yağlı, şekerli ve ağır tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlılar tüketilmelidir.

Tuzdan uzak durun, ödemi engelleyin.

Ödem oluşumunu engellemek için günlük su tüketimi 1 tatlı kaşığını geçmemelidir. Maydonoz, kiraz sapı, semizotu, ananas, zencefil, kabak gibi besinleri vücutta oluşan ödemi atmaya yardımcı besinlerdir.

Aşırı çay ve kahve tüketiminden uzak durun.

Çay ve kahve içerdiği kafein sayesinde diüretik etki gösterir. Sıcak yaz aylarında fazla tüketilen çay ve kahve vücudun dengesini bozabilir.

Bakteriler sıcak ortamlarda daha fazla ürerler ve besinler daha çabuk bozulurlar. Bu nedenle besinleri uygun sıcaklıklarda saklamalı, hijyen kurallarına göre hazırlanıp tüketilmelidir.

Sıcaklıkların artmasıyla risk altında olan grup yaşlılar ve çocuklardır. Yeterli su tüketimi bu grup için hayati önem taşımaktadır. Aşırı sıcaklığın hissedildiği saatlerde dışarı çıkılmamalıdır. Sabah ve akşam saatlerinde güneş etkisini kaybedince dışarı çıkılmalıdır.

Yaz ayalarında ishal vakaları artış gösterir. Bu durumda bol sıvı tüketimi ve kaybedilen elektroitleri tekrardan vücuda almak için ayran ve yoğurt mutlaka tüketilmelidir.

 

Diyetisyen Esra Kaya
Diyetisyen Esra Kayaesrakaya@elazigfirat.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.