Anneler Lohusalık döneminde nasıl beslenmeli?

Bebek sahibi olmayı dört gözle bekleyen anne adayları için sağlıklı beslenme, beklenen o güzel anın yaklaşmasını sağlayan en önemli unsurlardan biridir. Ne yemeliyim ki bebeğim en iyi şekilde büyüsün? Sorusu, anne adaylarının kafasını sürekli meşgul eder. Bu süreçte düzenli bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek önemlidir.

Emzirme, bebeğin sağlıklı gelişimi ve büyümesi için en uygun beslenme şeklidir. Anne sütü, bebeğin ilk koruyucusu ve anneden aldığı ilk armağandır. Emzirme sürecinde enerji ve besin öğeleri gereksinimi, gebelik dönemine kıyasla daha yüksektir. Lohusa annenin süt üretimi için gerekli olan enerji, gebelik döneminde depolanan vücut yağlarından ve alınan besinlerden gelir.

 Annenin beslenmesi oldukça önemli

Ancak bebekleri kucaklarına aldıkları zaman yeni bir endişe başlar. Lohusalık döneminde nasıl beslenmeliyim? Acaba sütüm yeterli olacak mı? Süt kalitemi ve miktarını nasıl artırabilirim? Doğum sonrası kiloları ne zaman verebilirim? Tüm bu soruların cevabı, düzenli ve sağlıklı bir beslenme düzeninde yatar.

Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir

Lohusa annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi hem kendi besin depolarını dengelemek hem de salgıladığı sütün içeriğini zenginleştirmek için önemlidir. Bu şekilde, annenin yeterli ve dengeli beslenmesiyle birlikte, bebeğin bağışıklık sistemi güçlenir, sağlıklı büyüme ve gelişme sağlanır ve psikolojik olarak da desteklenir.

Duygusal olarak da tatmin olur

Sağlıklı bir lohusalık ve emzirme dönemi geçiren anne hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlığını korurken, duygusal olarak da tatmin olur. Bu durum, annenin süt üretimini ve emzirme konusundaki güvenini artırır.

Zayıflama diyetleri emziren anne için uygun mudur?

Emziklilik döneminde her gün 750- 800 ml süt üreten annenin artan enerji gereksinimi günlük beslenmesine ilave olarak 500 kalori ve 20 g ek protein ile desteklenir. Anne sütünün profilinin ve miktarının arttığı bu sağlıklı beslenme döneminde annenin zayıflama programı ile kilo verilmesi önerilmez. Ancak her gün süt üretimi için ortalama 350 kalori/ gün harcayan annenin sırf bu üretim sayesinde ayda 1500 g verebilmesi mümkündür. Sağlıklı beslenen anne ve bebek birbirlerine fayda sağlayarak bebeğin kilo artışını sağlarken emziklilik sürecindeki annenin de doğum sonra kilolarını verdirir. İlk 6 ay zayıflama diyeti uygulamasını istemediğimiz annelerimizin sadece bebeklerini emzirerek kilo verdiğini görürüz. Bebeğini büyütürken kilo verdiğini gören anne kendini mutlu ve motive olmuş hisseder.

Emziklilik döneminde hangi besinden ne kadar tüketilmelidir?

Emziren annelerin bu süreçte normal gereksinimlerinden daha fazla su tüketmeleri gerekir. Anne sütünü arttırıcı en temel öge kesinlikle bol miktarda sıvı alımıdır. Gün içerisinde 2,5- 3 lire su ve şekersiz sıvı tüketen annelerin süt verimi artmaktadır.

Dört temel besin grubu olarak ayırdığımız; süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler, tahıl grubu ve son olarak yumurta- et ve türevlerini her öğününde dengeli bir şekilde bulunduran annenin bebeğine verdiği sütün profili tam ve bütündür.

Lohusalıkta anne bunlara dikkat etmeli

Her gün 2-3 bardak süt- yoğurt-ayran, 

Sebze ve meyve grubundan 5-6 porsiyon, 

Tahıl grubundan 5-8 porsiyon, 

Et- yumurta ve proteinlerden 3-4 porsiyon (1 adet yumurta ve 90 g et / tavuk / balık) tüketerek lohusalık dönemi beslenme gereksinimini karşılar.

Annenin tüketmemesi gereken besinler var mıdır?

Emziklilik döneminde bebeğe zarar vermemesi için alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Çay-kahve tüketimine dikkat edilmeli günlük kafein miktarını geçmemeye özen gösterilmelidir. Kafein miktarı aşıldığında annede ve bebekte uykusuzluk problemi ile karşılaşılabilmektedir. Gaz yapıcı ögeleri içeren besinlerin tüketimine dikkat edilmeli (brokoli, soğan, sarımsak, lahana…), kurubaklagiller (mercimek-ezogelin çorba, bulgur dahil) denenerek tüketilmelidir. Kavun, erik vb. meyveler bebekte ishale neden olabilir. Ayrıca kavun, erik, üzüm, mandalina, portakal gibi meyveler gaz yapıcı olabilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler azaltılmalı veya bir süre hiç tüketilmemelidir.

Anne sütünü arttırıcı besinler nelerdir?

Anne sütünün kalitesini arttıran ve bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunan yumurta, 

Kalsiyum ve fosfor içerikleri ile annenin mineral depolarını destekleyen süt, yoğurt, ayran, 

Demir, folik asit, kalsiyum ve içindeki bileşiklerin içeriğini kaybetmemesi için çok pişirmeden tüketilen dereotu, pazı, ıspanak, 

İçinde barındırdığı yardımcı bileşiklerle tüm yemeklerde kullanılan soğan, 

Son dönemde yapılan çalışmalar gösteriyor ki annede demir eksikliği olması durumunda süt üretimi de düşüyor. İyi bir bitkisel demir kaynağı, ayrıca rahatlatıcı etkisiyle sütün meme kanallarında ilerlemesini hızlandıran ve miktarını arttıran yulaf, 

Anne sütünü arttırıcı, rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisiyle, bebeğin hazımsızlık problemlerine yardımcı olan rezene, 

Beta karoten içeriği ile anne sütünü zenginleştiren ve süt oluşumunu destekleyen havuç, 

Protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidan ve kalsiyum kaynağı olan, içerdiği tekli doymamış yağlarla anne sütünü zenginleştiren yağlı tohumlar ( fındık- badem- ceviz vb.) faydaları saymakla bitmeyecek besinlerdir.

Şekerli besinler, şerbetler ve tatlılar anne sütünü artırır mı?

Toplumda şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin anne sütünü artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tür yiyecekler anne sütünü artırmaz. O nedenle annelerimiz doğum sonrası kiloları için de lohusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve çikolatalardan uzak durmalıdır.

 

26 Mar 2024 - 16:47 Elaziğ/ Elaziğ- Sağlık

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Elazığ Fırat Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Elazığ Fırat Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Elazığ Fırat Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Elazığ Fırat Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.