EGZERSİZ VE MİKRO BESİNLER « Elazığ Haber | Elazığ Fırat Gazetesi

Adanaspor Akhisar Belediyespor Alanyaspor Antalyaspor Beşiktaş Bursaspor Çaykur Rizespor Fenerbahçe Galatasaray Gaziantepspor Gençlerbirliği İstanbul Başakşehir Kardemir Karabükspor Kasımpaşa Kayserispor Konyaspor Osmanlı Spor Trabzonspor
Yavuz Yasul
Yavuz Yasul

EGZERSİZ VE MİKRO BESİNLER

Bu haber 08 Eylül 2020 - 11:48 'de eklendi ve kez görüntülendi.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) fizyolojik yaşam kalitemizi desteklemek için gün içerisinde en az otuz dakika fiziksel aktivite yapmamızı önermektedir. Ancak egzersiz veya verim gücümüzü arttırmak için yapmış olduğumuz antrenman odaklı şiddeti yüksek ve süresi uzun fiziksel aktiviteleri tercih eden insanları da yakın çevremizde görmekteyiz. Özellikle uzun süreli yapılan fiziksel aktivitelerden sonra (>90 dk daha fazla) dikkat etmemiz gereken konulardan birisi de besinsel tüketim tercihlerimizdir.

Sevgili okur, bu yazımızda daha çok mikro besin öğelerine (minarel/vitamin) değinmeye çalışacağız. Çünkü mikro besin öğelerinin yeterli seviyelerde olması hücresel enerji üretimi ve taşıyıcı iletici süreçlerini kolaylaştırırken, egzersiz sonrası oluşan serbest radikallere karşıda savaşçı rolleri ile ön plana çıkmaktadırlar.

B grubu vitaminleri (tiamin, riboflavin, niasin) egzersiz ve egzersiz sonrasında enerji üretim süreçlerini desteklemekte ve kolaylaştırmaktadır.

Vitamin C, E egzersiz sonrasında ortamda çokça bulunan serbest radikaller (başıboş tetörisler) ile savaşma, yok etme yani organizmanın toparlanma sürecini hızlandırıcı ve kolaylaştırıcı etkisi ile ön plana çıkmaktadır.

Bu süreçte yeterli seviyelerde demirin olması oksijen taşıma kapasitesini arttırarak özellikle egzersiz sırasında performansın artmasına katkı sağlar ve yorgunluk oluşma süresini öteler. Çünkü ne kadar oksijen hücreye taşınırsa LA (laktik asit) o kadar az birikir ve yorgunluk ertelenir veya oluşmaz. Böylece daha uzun süre egzersiz yapma imkânına sahip olabiliriz. Tabi bu durum özellikle müsabaka odaklı verim antrenmanı yapan sporcular için daha önemlidir.

Sevgili okur, birazda kalsiyumdan bahsetmek istiyorum. Kalsiyum ile ilgili en çok bildiğimiz kemik kuvveti için çok önemli olduğudur. Buraya kadar problem yok. Şimdi müsaadenizle biraz kalsiyum ile olan diyalogumuzu zenginleştirelim. Mesela bir kemiğin sahip olduğu kuvvet bir kasın üreteceği kuvveti destekler. Bitti mi, bitmedi. Kalsiyum dışardan gelen darbelere veya koşarken attığımız her adımda zeminden bize dönen yükü absorbe (emme) etme konusunda kemiklerimize daha fazla yetenekli olma imkânı sunmaktadır. Antrenmansızlık, kötü beslenme, yorgunluk, uykusuzluk gibi durumların kas krampları üzerinde etkili olduğu gerçeğini biliyor ve bu konuda aydın olduğumuzu düşünüyorum. Ancak kalsiyum salınımı gerçekleşmeyen bir iskelet kas mekanizmasında kasılma ve gevşeme olayının olmayacağını da bir köşeye not etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Son olarak kalsiyum, hareket etmek için merkezi sinir sisteminden gönderilen mesajlar iskelet kasına ulaştığında kalsiyum salınımı gerçekleşmiyorsa kasın kasılması gerçekleşmez.

Havaların sıcak olduğu dönemlerde soydum ve potasyum seviyelerinde önemli azalmalar olabilir. Bu iki mineral egzersizde en fazla terleme yoluyla kaybedilmektedir. Fiziksel aktivite süreçlerinde bu iki minarelin önemi MSS (merkezi sinir sistemi ) ile kasın birleştiği noktada sinirsel iletilerin (koş, yürü, tempo arttırma komutlarının) kasa geçişindeki süreci desteklemesidir.

Eğer egzersiz-antrenman esnasında düşünüp karar verdiğin ve gönderdiğin komutlara karşı (adımlama, koşma, durma) bir itaatsizlik durumu ortaya çıkmışsa artık soydum ve potasyum ihtiyaç seviyen Ferhat’ın çöle düşmeden önceki Şirin’ e olan aşkı kadardır. Evet, sevgili okur eğer bu ihtiyacı karşılamazsan senin içinde bir hikâye yazmak hâsıl olacaktır.

Sonuç olarak uzun süreli ve yüksek şiddetli egzersiz yapıyorsanız mineral ve vitamin seviyelerinizi takip etmeniz sizin için faydalı olacaktır. Aile hekiminizden veya ilgili sağlık kuruluşlarından yaptıracağınız kan biyokimya testleri ile süreçlerinizi takip edebilir ve uzmanından doğru öneriler alarak fizyolojik yaşam kalitenizi koruyabilirsiniz.

Unutmamalısınız..! Vitamin ve mineral tüketiminizdeki belirleyici âmil sizin kendi ihtiyacınız kadardır. Ticari bir hale gelen bu sektörde keyfi kullanımların doğru olmadığını siz değerli okuyucularla paylaşmak isterim.

Sevgi, bilgi ve sağlık ile kalınız…YAVUZ YASUL KÖŞE

 

Yavuz Yasul
Yavuz Yasulsporirat23@gmail.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

1 ADET YORUM YAPILDI

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
Murat Akarsu Eylül 9, 2020 / 18:31 Cevapla

Hocam her yazınızda altın değerinde ki bilgileri bize ulaştırıyorsunuz emeğiniz için cok teşekkürler…

PUAN DURUMU
Süper Lig
# TAKIMLAR O AV P
PTT 1.Lig
# TAKIMLAR O AV P
LİG FİKSTÜRÜ
Süper Lig
PTT 1.Lig